Exercise log 2018

Fredag 12. januar – vekttrening, armer og core
Oppvarming: 30 min løpetur.

Vekter.
Biceps 1: Hantelcurl, 15 kg hantler, 3×10
Biceps 2: Konsentrasjonscurl en arm kabel, +2, 2×8
Triceps 1: Press i maskin, 70, 4×10
Triceps 2: Nedtrekk kabek T-bar, 30, 2×8
Mage: Crunch i maskin, 60, 4×10
Rygg nedre: Rygghev, 3×15
Shrugs: Stang, 85 kg, 4×10

Mandag 8. januar – vekttrening, overkropp
Oppvarming: 5 min roing.

Vekter
Bryst: Press i maskin, 55, 5×5
Rygg 1: Fremoverbøyd stangroing, 72,5 kg, 4×8
Rygg 2: Nedtrekk kabel, 76, 4×8
Skuldre 1: Press i maskin, 40, 4×8
Skuldre 2: Sidehev kabel en arm, +1, 2×10

Onsdag 3. januar – løping/vekttrening bryst og triceps
“Oppvarming: 27 min løping.

Vekter.
Bryst 1: Brystpress i maskin, 50, 5×8
Bryst 2: Flyes i maskin, 61, 3×10
Triceps: Nedtrekk kabel T- bar, 27,5, 4×10

Kjapp økt etter løpetur.

Comments are closed.